różnicę poznacz czytając posty podwieszone, niestety 50g dżemu nie jest ekwiwalentem np 50g ryżu brązowego, a 100g kiełbasy śląskiej nie jest ekwiwalentem np 100g wołowiny. ;-) Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2013-09-24 14:49:37
[...] 75 g serka wiejskiego z truskawkami Obiad: 150 g schabu wieprzowego pieczonego z 2 śliwkami, surówka z 2 porów i pomidora Kolacja: 150 g pieczonego pstrąga, surówka ze 100g kapusty kiszonej i jabłka SOBOTA Śniadanie: napar z pokrzywy, szklanka kefiru, 2 kromki chleba z 2 plasterkami sera białego chudego i 1/4 wędzonej makreli Drugie [...]
[...] lamany, drazek na rozne chwyty Dieta : staram sie prowadzic - czasem sie wylamuje i cos podjem Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak dieta: 1. owsiane 100g, szklanka mleka,3jaja surowe lub jajecznica,garsc orzechow 2. 3kromale chleba ziarnistego,175g poledwicy lub schaba,maslo,warzywo(ze wzgledu na prace dziele to na 2 [...]
co z weglami w nietrenigowe potrzeba Ci tych ~350g? Ja bym zszedl do 200, a nawet 100g reszta to bilko + tluszcz 100g wegli to 3 x 50g kaszy/ryzu/platkow. Nie wiem jak reagujesz na wegle, ale lepiej trzymać je na niskim poziomie wtedy latwiej o czystą masę
No raczej białka mi nie brakuje węgli też mi nie brak tylko kiepsko z masiorem!!! codzinnie jem 1 posiłek 100g tuńczyka+100g twarogu+30g kukurydzy 70g muesli na płatkach owsianych(80%)+ 150g jogurt owocowy 2 posiłek 130g piersi z kury+ 110g ryżu + 150g ogórka gainer po siłowni 3 posiłek 130g wieprzowinki + 120g makaronu+ tarta marchewka 4 [...]
[...] raz nie dam rady:) 300g ryżu/kaszy 450g mięsa (główni pierś, wół, ryba, schab)+ warzywa 30g oliwy III posiłek (około 19 przed pracą) 125g twarogu + 10g wpc 25g rodzynek + 100g owsianych 30g orzechów głównie laskowych i czasem ziemnych b 2,7g/kg t 1,5g/kg w 3,9g/kg Najlepszym wyjściem byłby trening na czczo, ale ćwiczę z kolegą i muszę trochę [...]
[...] posiłek ogólnie, bo wszystkiego na raz nie dam rady:) (15:45-18:00) 300g ryżu/kaszy 450g mięsa (głównie pierś, wół, ryba, schab)+ warzywa 30g oliwy III posiłek (około 19 przed pracą) 125g twarogu + 10g wpc 25g rodzynek + 100g owsianych 30g orzechów głównie laskowych i czasem ziemnych Zmieniony przez - misiek4300 w dniu 2011-07-07 14:10:36
[...] 50g ryżu, 200g piersi, warzywa, 250ml mleka+ 2 łyżki kakao 16.30 40g WPC 80 ostrowia + 250ml mleka 18.00 II posiłek: 200g twaróg chudy, 100g chleba hermetycznie pakowanego, warzywa, 19.30 40g WPC 80 ostrowia + 250ml mleka I to by było na tyle bo nie jestem w stanie więcej w siebie wcisnąć. Wiek 20 [...]
~250g białka, ~100g ww i ~125 tłuszczu. Tego tłuszczu nie za dużo? jesli dobrze podales zapotrzebowanie to NIE jesli zle to owszem zobaczmy za 2 tygodnie choc moze bym ww podbil do 150 g i o 20 g obcial tluszczow ? W ogóle, to mam problem ze skomponowaniem posiłków tak, żeby były jak najmniejsze. Kombinuję trochę z szejkami na bazie, płatków [...]
[...] (9-10 jaj, 200g twarogu półtłustego, 30g oliwy z oliwek, 60g kaszy jaglanej w DT) Od 5 dnia wszystko znika z talerza nawet sam nie wiem kiedy. Obecnie zjedzenie 200g ryżu, 100g kaszy jaglanej, dużego banana i dużego jabłka przy akompaniamencie 250g piersi z kurczaka + sosik z przecieru pomidorowego nie jest najmniejsyzm kłopotem Co do [...]
podzial i wielkosci w g bialko 2,4g/kg, ww<100g, reszta tluszcze (ok. 1,9g/kg) zastanawiam sie nad lekkim obcieciem, ok. 20ww, czyli 1/4 torebki ryzu po treningu, tylko nie chce tez sie za bardzo spieszyc, zeby pozniej nie zalowac :) po 17 stej nie spozywalbym juz zadnych pobudzaczy - sen wazna rzecz - wiecej o tym w najblizszym numerze [...]
bialko 2,4g/kg, ww<100g, reszta tluszcze (ok. 1,9g/kg) zastanawiam sie nad lekkim obcieciem, ok. 20ww, czyli 1/4 torebki ryzu po treningu, tylko nie chce tez sie za bardzo spieszyc, zeby pozniej nie zalowac :) a prosilem o ilosci nie proporcje ... prosze o calosc danych waga ilosc tluszu w ciele (~) ilosc WW, B, T ilosc kcal
[...] od tego ryżu mi brzuch powoli wywala. Rozkład w DT: 2,7 białka na kg 1,2 tłuszczy na kg 6g węgli na kg a posiłki to gainer 200g Ryż 150g + pierś z kury 200g +25ml oliwy Ryż 150g + pierś z kury 200g + 25ml oliwy makaron 100g + twaróg 200g + 25ml oliwy Co prawda waga skoczyła od 75,3 do 77 ale obecnie stoi, Trening to HST Push/ Pull obecnie 5tki